Un especialista en entrenamiento y un nutricionista entregan recomendaciones para disfrutar este 18 sin dejar de lado la vida saludable.
Septiembre de 2024. La comida típica chilena y las bebidas alcohólicas como el “terremoto” son los infaltables para las Fiestas Patrias. Durante esta festividad, que este año tendrá 5 días de celebración, es inevitable dejar de lado la dieta y consumir más calorías que de costumbre. Sin embargo, es importante no olvidarse de los hábitos saludables y cuidar tanto el estado físico como la alimentación.
En ese sentido, Jorge Pizarro, especialista en entrenamiento y gerente de sede de Smart Fit Chile, y Fabián Padilla, nutricionista de Smart Fit Coach, entregan consejos y recomendaciones para disfrutar esta fecha sin dejar de lado la vida saludable.
El especialista en entrenamiento aseguró que la mejor opción para mantenerse sano es no olvidarse de realizar actividad física. “ La evidencia es contundente al respecto al señalar que la actividad física es ideal para ayudar a combatir la inflamación sistémica, por lo cual entrenar periodos de mucha ingesta calórica es siempre recomendado para ayudar al cuerpo a encontrar el equilibrio”, explica el experto.
Respecto a la alimentación, Fabián Padilla, nutricionista de Smart Fit Coach, explicó que durante las Fiestas Patrias es común que se aumente el consumo de alimentos y bebidas altas en calorías, lo que puede generar un aumento de peso si no se tiene cuidado. “Es importante disfrutar, pero también ser conscientes de las cantidades que consumimos y optar por opciones más saludables cuando sea posible”.
Sobre el alcohol que se consume durante las celebraciones, Padilla señaló que “el alcohol es una fuente significativa de calorías vacías, lo que significa que aporta energía pero no nutrientes esenciales. Elegir bebidas con menos calorías puede marcar la diferencia”.
| Evitar tomar: | Cambiar por: |
| 1 vaso de 400 ml de Terremoto (450 kcal aprox.) | 1 lata de 400 ml de cerveza (200 kcal) |
| 1 vaso de 200 ml de Pisco Sour (300 kcal aprox.) | 2 copas aprox. o 300 ml de espumante (140 kcal) |
| 1 vaso de 200 ml de chicha (160 kcal aprox.) | 2 copas aprox. o 300 ml de vino tinto (140 kcal) |
Si lo que se busca es evitar subir de peso, el nutricionista explicó que planificar las comidas y mantenerse activo es la clave. “Si tienes panoramas, trata de equilibrar tus comidas durante el día para no excederse en calorías. Además, mantenerte hidratado y realizar actividad física puede ayudarte a contrarrestar los excesos”.
Por otro lado, César Dinamarca, especialista en entrenamiento, entregó una tabla con alternativas de ejercicios que permiten tener un mayor gasto energético:
| Opciones de ejercicios | |
| Caminata de 1 hora(gasto de 300kcal aprox.) | Una de las actividades más simple es generar una caminatacontinua de al menos 30 minutos. Además, genera beneficioscomo la disminución del estrés y mejora la capacidad física aeróbica. |
| EntrenamientoHIIT 30 minutos(300 kcal aprox.) | Aquellos ejercicios que involucren una gran cantidad de grupos muscularesnos otorgarán mejores resultados a la hora de querer bajar depeso. Una alternativa son en la Modalidad HIIt que en sólo 30minutos podemos tener un entrenamiento muy completo.Ej: Sentadilla, abdominal Crunch, estocadas, push up y burpees.con 3 rondas por ejercicios, de 30 segundos de trabajo, y 10 dedescanso. |
| Trekking cerrosde 1 hora(300 a 450 kcalaprox.) | La intensidad varía según la rugosidad del terreno, así como otrosfactores como la temperatura y el clima. Pero es una buenaalternativa para compartir con la familia y buscar tener mayorcontacto con la naturaleza, además es un excelente ejercicio aeróbico. |
Por último, el experto en entrenamiento, dio algunas recomendaciones para cuando las fiestas ya hayan terminado y sobre cómo retomar la actividad física. “Siempre es importante retomar de manera progresiva, no querer bajar todos los kilos demás que se obtienen en estas festividades en una semana o dos, el trabajo aeróbico es una gran aliado. Como mencioné anteriormente, es importante asesorarse con un especialista de la actividad física. En Smart Fit tenemos profesionales que orientan a nuestros alumnos a lograr sus objetivos, y así evitar que cometan algún error o simplemente desistan en el intento”.
Fuente: Parla.