● Descansos activos, visualización positiva, e incluir alimentos ricos en Omega
3 y antioxidantes, son algunos de los consejos que entregan especialistas
para enfrentar de mejor manera la prueba de selección
A pocas semanas de que se inicie un nuevo proceso para rendir la Prueba de Acceso
a la Educación Superior (PAES), miles de estudiantes comienzan a enfrentar diversos
cuadros de estrés y ansiedad, que se manifiestan de diversas maneras, incluyendo
preocupación, dificultades de concentración, así como cambios en el sueño y la
alimentación.
Al respecto, Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor en Superprof, explica
que “para muchos jóvenes, la presión de obtener un buen puntaje para acceder a las
universidades más competitivas o cumplir con las expectativas familiares resulta
abrumadora. A esto se suma el temor a no haber estudiado lo suficiente, la falta de
tiempo para repasar todo el contenido y, en muchos casos, una autoexigencia que
se convierte en una carga emocional adicional”.
A continuación, el especialista comparte algunos consejos para antes y durante la
rendición de la prueba:
● Respiración y relajación: Practicar ejercicios de respiración profunda, como
inhalar en 4 tiempos, retener el aire y exhalar lentamente, ayuda a reducir la
tensión.
● Descansos activos: Hacer pausas de 10 minutos cada 50 minutos de estudio
para caminar, estirarse o realizar una actividad ligera permite evitar el
agotamiento y refrescar la mente.
● Visualización positiva: Imaginar el día del examen con confianza, puede ser
una herramienta útil para reducir el miedo al fracaso.
● Evitar la sobrecarga de información: En los últimos días, es mejor repasar lo
aprendido en lugar de intentar abarcar nuevos temas que podrían aumentar
la ansiedad.
● Buen dormir: Estudiar hasta altas horas de la noche puede ser
contraproducente, ya que el sueño afecta el humor, la capacidad de
concentración y aumenta la sensibilidad al estrés.
Alimentos para reducir el stress
La alimentación juega un rol importante, ya que regula el estado de ánimo. “Algunos
nutrientes ayudan a mantener la integridad de la barrera intestinal, limitando el
paso de sustancias inflamatorias hacia el torrente sanguíneo, mientras que otros,
como los antioxidantes, reducen el estrés oxidativo del cerebro”, explica María
Trinidad Forteza, nutricionista colaboradora de Orizon Seafood perteneciente a
Nutrisco.
Agrega que consumir pescados ricos en Omega 3, como el jurel, son especialmente
beneficiosos, ya que “estos ácidos grasos son fundamentales para el buen
funcionamiento del cerebro, porque ayudan a reducir la inflamación y mejoran la
salud mental, así como aliviar los síntomas depresivos y de ansiedad, por lo que
pueden ser muy útiles si sientes más estrés de lo normal”, señala.
Por último, consumir alimentos con vitaminas del complejo B (como las legumbres y
las verduras de hoja verde), frutas y verduras ricas en antioxidantes, como las
naranjas, las berries y el brócoli, y aquellos ricos en magnesio, ayudan a equilibrar el
sistema nervioso y mejorar la respuesta del organismo frente al estrés.
Fuente: Vital comunicaciones.