- El especialista en entrenamiento y gerente técnico de Smart Fit Chile, Jorge Pizarro, asegura que si bien siempre se ha visto a la actividad física como una forma de generar gasto energético y, así, combatir el sobrepeso u obesidad, los beneficios también incluyen otros aspectos como, por ejemplo, a nivel psicológico y fisiológico.
Santiago, abril 2024.- En 1948, fue fundada la Organización Mundial de la Salud (OMS). Desde entonces, cada 7 de abril se conmemora el aniversario de esta institución, bajo la celebración del Día Mundial de la Salud. Asimismo, en el 2013, las Naciones Unidas proclamó el 6 de abril como el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y La Paz.
Es por ello que, cada año, se celebran estas dos importantes fechas en todo el mundo, poniéndo énfasis en los múltiples beneficios que entrega el deporte y la actividad física para la salud tanto física como mental. Bajo ese contexto, Jorge Pizarro, especialista en entrenamiento y gerente técnico de Smart Fit Chile, explica sobre la relevancia de hacer ejercicio de manera constante y entrega consejos para iniciarse en la actividad física y llevar una vida más saludable.
En Chile progresivamente ha ido bajando el nivel de sedentarismo año tras año, pero aún tenemos tasas muy altas de inactividad física (86%). Es importante que en algún momento se desarrolle un plan nacional donde se tome la actividad física como un medio para desarrollar a la población.
Asimismo, agrega que, en lo físico, el deporte por sí solo ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles, tales como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, respiratorias y varios tipos de cáncer, las cuales son las responsables de una alta cantidad de muertes en el mundo.
Con relación a los beneficios psicológicos, el experto asegura que el deporte ayuda a regular y mejorar la calidad del sueño, facilita el desarrollo de habilidades interpersonales y de sociabilización, y también estimula la liberación de hormonas ligadas a la felicidad o sentirse bien, como la serotonina, dopamina y endorfinas, las que finalmente entregan una sensación de bienestar y energía. “En ese sentido, la práctica de actividad física está ligada a una disminución en la tasa de depresión, de estrés, así como también de la ansiedad”, agrega.
Además, el experto explica que practicar deporte trae muchos beneficios a largo plazo, ya que “al hacer deporte o actividad física regularmente, estás cuidando tu presente y tu futuro, mejorando tu calidad de vida y previniendo enfermedades que, cuando ya estamos en edades más avanzadas, pueden afectar tanto al cuerpo como a la mente. Sin embargo, si entrenas constantemente, puedes prevenirlas o evitarlas”, sentencia el experto. “Es importantísimo acceder a una cuota de actividad física de manera regular y programada, en el mejor de los casos, que se ejecute de manera diaria y que está además de ayudar a manejar una mejor calidad de vida, también contribuya de manera placentera en su realización, para ello es importantísimo experimentar con diferentes disciplinas, hasta que puedas encontrar algo que te guste muchísimo. No es necesario que sea tan intenso ni agotador” .
Cómo comenzar:
Para aquellos que no están acostumbrados a realizar deporte y ejercicio, pero quieren tener una vida más saludable, el especialista en entrenamiento asegura que una buena idea es comenzar de menos a más. Por ejemplo, la persona puede empezar realizando caminatas lentas y cortas para luego progresar al trote. También, se puede incorporar entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana, siempre comenzando con cargas bajas, un correcto manejo del volumen de entrenamiento (avanzar progresivamente en la cantidad de series por sesión) y con una intensidad acorde a las capacidades de cada uno.
Asimismo, el experto explica que es necesario estar siempre asesorado por un profesional de la actividad física para no cometer errores. “El error más común es no saber qué hacer, hacer de todo un poco o querer hacerlo todo, con la expectativa de que así los resultados llegarán más rápido. Lo principal es enfocarse en ser medidos y velar siempre por una buena recuperación, cuidando la hidratación y el descanso, de esa manera, se previenen lesiones”, explica.
“Debemos entender que el primer objetivo siempre que comenzamos a realizar algún tipo de deporte o actividad física, ya sea en el gimnasio o al aire libre, es adaptar el organismo a los desafíos que pondremos más adelante. Este período es de suma importancia, ya que educaremos a nuestro organismo para responder eficientemente a nuestros requerimientos o esfuerzos”, sintetiza el ejecutivo de Smart Fit Chile.
Fuente: Parla.